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 En este podcast se ofrece una muy breve informacion acerca de Consejos para Afrontar la Ansiedad. Siendo esta, una practica escolar de la materia NTIC, de la Universidad de Sonora

miguel yaye · Podcast

Autor de la pista de fondo: GabiRANDOM

Nombre de la pista de fondo: Musica Tranquila

Que es la Ansiedad?

 Todos podemos experimentar ansiedad en algunos momentos. La ansiedad es una de las emociones que es normal sentir en nuestras vidas. Las formas leves de ansiedad pueden incluso tener alguna utilidad.

cc por iStock

El ataque de ansiedad se caracteriza por la aparición brusca de sentimientos intensos de terror o pánico en ausencia de un peligro real. La crisis alcanza su máxima expresión en minutos y en ese tiempo suelen aparecer al menos cuatro síntomas de una lista de hasta trece manifestaciones de ansiedad: palpitaciones, sudoración, temblores o sacudidas, dificultad para respirar, dolor en el pecho, nauseas o malestar abdominal, mareo, escalofríos o calor, entumecimiento u hormigueo, etc. Si hay menos síntomas simplemente se habla de momento de alta ansiedad.

Síntomas de Ataques de Ansiedad

• Temblores
• Mareo
• Los ojos se van
• hormigueo
• sin sensación en las piernas y manos
• necesidad de rasguñarse
• sensación de irrealidad
• dolor en el pecho
• llorar sin control
• coraje
• ira
• ganas de golpearme o golpear algo

Como afrontar los ataques

La mayoría de las personas con ataques de pánico repetitivos terminarán desarrollando agorafobia si no los resuelven. Pero los ataques de pánico pueden tratarse antes de desembocar en una agorafobia.

Los psicólogos estamos altamente cualificados para tratar con éxito tanto los ataques de pánico como los posibles trastornos de ansiedad existentes, mediante técnicas basadas en la evidencia. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) ayuda a las personas a identificar y afrontar con éxito los distintos factores que contribuyen a su ansiedad.

Algunas Recomendaciones contra la Ansiedad

• Recuerda que las sensaciones no son más que una intensificación de las reacciones corporales normales de ansiedad. Es una de las formas en que nuestro organismo responde después de acumular un elevado nivel de estrés como sucede en la situación que estás viviendo.

• Las sensaciones no son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas, solo son desagradables. No sucederá nada más que el malestar que estás sintiendo.

• Las personas que han tenido ataques de pánico o crisis de angustia pueden volverse hipervigilantes de los cambios de su cuerpo, debido al miedo a experimentar nuevas crisis. Estar pendiente de lo que sucede en tu organismo te permite detectar cambios en el mismo que para otros no existen.

• Cuando notas un cambio corporal (por ejemplo, que tu corazón late más rápido) sientes miedo debido a la fuerte vinculación de las palpitaciones con emociones negativas intensas del pasado y que ha establecido por un mecanismo especial de aprendizaje una asociación del tipo: palpitaciones-peligro inminente.

• Al sentir miedo/ansiedad, aun sin darte cuenta, respondes del modo en que nuestro cuerpo cambia ante la ansiedad: empiezas a respirar más rápido, te tensas, etc,. como consecuencia tu corazón se acelera aun más. Tú lo notas y te asustas todavía más y entonces tu cuerpo genera aun más cambios propios de la ansiedad, y así sucesivamente. Si este círculo vicioso no se frena, puede culminar en un momento desagradable de alta ansiedad.

• Las crisis de ansiedad espontáneas o “llovidas del cielo” no existen. Aun sin darte, a veces, mucha cuenta siempre está de fondo la actitud hipervigilante y la dramatización del cambio corporal percibido, que no es peligroso, pero que la persona interpreta como amenazante.

• Cuando notes que tu corazón se acelera (o la sensación que a ti te asuste) intenta no hacer nada en especial, simplemente déjalo estar y trata de distraerte continuando con la actividad que estés realizando. Puedes recurrir a cualquiera de las estrategias sencillas que normalmente emplearías para relajarte o distraerte un poco si te notaras muy tenso o sobrecargado. No seas impaciente y deja un poco de tiempo a que las sensaciones pasen o se atenúen.

Objetivo del Blog

El objetivo de este blog es informar sobre la ansiedad, sus tratamiento, síntomas y así también informarnos del como podemos ayudar alguien con este padecimiento a poder ser conscientes que es algo grave en lo que es importante estas informados. Siendo este, una practica de la materia NTIC , de la Universidad de Sonora.